Formy cvičení
Hathajoga
Lekce Hatha jógy je zaměřena na výuku jednotlivých póz (asan), práci s dechem (pranayama) a relaxaci. V této lekci je použit klasický přístup k józe, ve kterém klademe důraz na správné provedení pózy s ohledem na zdravotní stav jednotlivých cvičících.
Účastníci těchto lekcí získávají díky praktikování jednotlivých póz např. lepší stabilitu těla, protáhnou a posílí celé své tělo, naučí se více koncentrovat na jednu věc. Všechny tyto získané dovednosti pak mohou přenést i do svého běžného života. Při nacvičování jednotlivých póz a techniky správného dýchaní dochází k obnově vaší energie, síly a flexibility.
ZUMBA
Zumba je inspirována latinsko – americkou hudbou. Lekce zahrnuje tanec a fitness, připojuje latinsko – americkou a mezinárodní hudbu a taneční pohyby vyzvářející dynamický, vzrušující a účinný fitness systém! Tento formát lekce kombinuje rychlé a pomalé rytmy, které aerobikovým respektive fitness způsobem formují a posilují tělo, tak aby se dosáhlo jedinečné rovnováhy výhod jak kardio, tak posilovacího tréninku.
Taneční pohyby, založené na kardio tréninku, jsou složeny z kroků, které se každý snadno naučí a které se soustředí na rýsování těla a soustřeďuje se na oblasti hýždě, nohy, paže, trup, břišní svaly a nejdůležitější sval v těle – srdce.
Tanečníci i netanečníci okamžitě bez problémů zvládnou lekci Zumby, protože na to, aby se vám dařilo v Zumbě, nemusíte umět tancovat. Zumba vytváří atmosféru jako na party, takže nově příchozí nebo ti, kteří dříve otáleli s návštěvou skupinového cvičení, se nebudou stydět. Současně si tanečníci a ti, kteří již dlouho cvičí, opravdu užijí změnu – cvičení ve zdravém, zábavném prostředí, jak na party.
Zumba program je nejúčinnější, nejinovativnější a nejzábavnější cvičení navržené pro každého. Hlavními prvky, díky nimž je Zumba tak vyjímečná a úspěšná jsou:
• Je to zábava! Zumba je „zamaskované cvičení“.
• Je to jiné! Hudba, kroky, pohyby, lekce, pocit, …
• Je to snadné! Zumba je navržena pro každého.
• Je to účinné! Zumba je založena na kardio cvičení s prvky rezistenčního/rýsovacího tréninku ke zpevnění celého těla.
ZUMBATOMIC
Zumbatomic je speciálně navržená lekce pro děti v doporučené věkové skupině 4 – 12 let. Společnost Zumba Fitness rozdělila věkové rozmezí do dvou primárních skupin:
4 – 7 let Lil´Starz
8 – 12 let Big Starz
Cílem ZUMBATOMIC je rozvinout zdravý životní styl a včlenit fitness jako přirozenou součást dětských životů, nejen jako lekci, kterou navštěvují jednou týdně. Zatímco je cvičení vskutku velmi důležitým prvkem rozvoje v dětství, ZUMBATOMIC rovněž zvažuje ostatní aspekty dětského rozvoje.
Zahrnuje naučit se:
- vedení, respekt, týmovou práci, hrdost, sebedůvěru a zodpovědnost
Zahrnuje rozvoj:
- koordinace, rovnováhy, disciplíny, paměti a kreativity
ZUMBA TONING
Program ZUMBA TONING přidává původním fitness tanečním lekcím ZUMBA další stupeň pomocí využití inovativního protokolu cvičení svalů a přidání lehkých posilovacích činek nebo klasických činek. Tato kombinace dynamického odporového cvičení zaměřená na kardiovaskulární systém k zdůraznění práce svalů spolu s rytmy je efektivním využitím progresivního tréninku s lehkou zátěží s cílem zlepšit celkovou výkonnost. Tento taneční program inspirovaný latinskoamerickými rytmy spolu s posilováním také poprvé zahrnuje kombinaci rytmů v rámci stejných písní, což přidává zábavu a esenci.
Tento program zaručuje účastníkům poskytnutí bezpečného a efektivního cvičení vyznačujícího se procvičením celého těla! ZUMBA TONING vytváří stejnou atmosféru párty jako jiné programy ZUMBA, protože rytmus tance je vášní a základem, který způsobuje, že je účastník zapojený a vrací se zpět.
ZUMBA TONING je radostný, odlišný, efektivní program plný výzev a poskytuje účastníkovi novou cestu k aktivitě se zátěží.
Činky ZUMBA TONING byly navrženy, aby plnily dva účely:
1, poskytly střední míru odporu, která trénuje účastníka k neustálé kontrakci svalů pro vytvoření jejich vlastního napětí
2, poskytly účastníkům „nástroj“ pro vytvoření zvuků a hudby k doprovodu rytmů
Posilovací činky jsou opatřeny otvorem a naplněny materiálem, který se podobá písku a pohybuje se uvnitř činek, když s nimi třesete, zvedáte je, atd.
Zvláštní výhody spojené s cvičením se zátěží:
- zlepšení svalového napětí/definice/síla
- vylepšená vyváženost svalů a postoje
- vliv na metabolickou funkci
- změněné štíhlé tělo/poměr svalů a tuku
- zvýšené zapojení svalových vláken v průběhu cvičení
- zlepšená neurovaskulární funkce
Aerobik pro všechny
Stručný popis lekce:
V rozsahu 5 - 8 minut
Po krátké intenzivní rozcvičce následuje prestrečink (protažení).
30 - 40 minut
Hlavní část hodiny bude zaměřena zejména na pořádné zahřátí a zvýšení tepové frekvence, při které se nejvíce spalují tuky a dochází k odvodňování.
Aerobní kroky budou jednoduššího charakteru, ale samozřejmě záleží na klientkách. Kdykoliv můžeme ztížit nebo naopak zjednodušit dané kroky.
Již během aerobního bloku přidáme pár cviků na posílení stehen, hýždí a boků. Nezapomeneme ke cvikům přidat i jednoduché paže.
15 - 20 minut
V další části lekce se zaměříme na posílení a zpevnění problematických partií - boky, hýždě, stehna a bříško. V každé hodině si také budeme posilovat záda a paže.
10 minut
Na závěr celé hodiny nesmí chybět strečink. Při strečinku protáhneme zkrácené svalové skupiny a celému tělu dopřejeme krátký relax.
Power yoga
Je cvičení postavené na základních pozicích z yogy, které se oproti klasické yoze dynamicky opakují za sebou, trvající 60 - 75 minut vhodná pro všechny věkové kategorie, kde nezáleží na momentální zdatnosti jedince. Cvičení je určeno pouze pro zdravé jedince. NE - cukrovka, rakovina, vysoký krevní tlak, epilepsie, srdeční choroby, těhotenství, meningitida, roztroušená skleróza apod.
POWER YOGA zcela nahrazuje klasické typy posilovacích cvičení. Při cvičení dochází současně k posilování, protahování a uvolňování těla.
1. WARM UP (rozcvička)(7 minut)
1. Zvyknout si na podložku, okolí, své tělo, začít vnímat hlas těla a okolí.
2. Základní zahřátí dolních končetin
3. Koordinace dechu, uklidnění, soustředění
Vše provádíme lehce, něžně a citlivě.
2. POSILOVACÍ A DYNAMICKÁ ČÁST (25 - 30 minut)
Nácvik a sestavení jednotlivých pozic typických pro yogu přecházejících plynule jedna v druhou, postupné přidávání různých variant v pozicích a prodlužování výdrží.
3. PROTAHOVACÍ A UVOLŇOVACÍ ČÁST (12 - 20 minut
4. RELAXACE (5 - 10 minut)
Cíle a účinky Power yogy: flexibilita, rozvoj síly, rehabilitace, vyrovnání svalových dysbalancí, formování postavy, zvýšení vitality, zdraví a fyzická kondice, relaxace, uvolnění, poznání sebe sama, soustředění.
Před cvičením: nejezte cca 4 hodiny těžké jídlo, dojděte si na toaletu, cvičte ve volném oděvu a naboso, vyjměte si tvrdé kontaktní čočky, nepřepínejte síly, postupujte krok po kroku.
Bodystyling
Je velmi oblíbený vytrvalostně silový trénink zaměřený na formování svalových skupin celého těla.Trvající 60 minut, vhodná pro všechny jedince různého věku a zdatnosti. Nabízí možnost kvalitního aerobního tréninku a zároveň posilování, které není nuda, odreagování se, kompenzaci celodenního jednostranného zatěžování a stresu.
1. WARM UP (rozcvička) a PRESTREČINK (8 - 10minut)
1. Jednoduchými pohyby procvičit a zahřát všechny svalové skupiny a klouby.v2. Připravit kardiovaskulární, respirační, nervový, svalově - skeletální systém na následující fyzickou zátěž.
3. Prestrečinkem protáhnout svaly a šlachy.
4. Předejít zraněním.
2. AEROBNÍ BLOK (20 - 30 minut)
Intenzita zatížení: 50 - 60 % max. TF (tepové frekvence)
Nácvik jednoduché choreografie sestavené ze základních kroků aerobiku v kombinaci s posilováním dolních a horních končetin.
3. COOL DOWN (zklidnění)(4 - 8 minut)
Pozvolné zpomalení cvičení a tím snížení TF pod 60% max. TF
4. FLOORWORK (práce na zemi) (20 - 30 minut)
Posilování problémových partií (hýždě, boky, břicho), vyrovnání svalových disbalancí, event. využití cvičebních pomůcek.
5. STREČINK (5 minut)
Uvolnění, celkové zklidnění a protažení namáhaných svalů, zvýšení pohyblivosti kloubů.
DOPORUČUJI : cvičení min. 2 - 3x týdně
Pro získání a udržení kondice veškeré aktivity s aerobní zátěží.
Pro formování a zpevnění postavy veškerá posilovací a zpevňovací cvičení.